غيوم
13-12-2005, 04:49 PM
لكم كل هذه النصائح , لتصونوا من خلالها جمالكم , أليس الله جميلا يحب الجمال!!!!
وهي مراحل--------
ارشادات لعلاج السمنه
1- تجهيز المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات وجعلها في متناول يدك .
2- الاهتمام بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختيارالأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- التقليل من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه
المخفوقه و الأيس كريم)
5- التقليل من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء
والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- الاهتمام بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- الامتناع عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- الابتعاد عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و
البسكويت المملح ).
9- تجنب الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10 - الابتعاد عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدال العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر
المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- الاهتمام بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه
(البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- الاهتمام بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- التخطيط لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- تحديد مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17 الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18 - تناول الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- تقطيع الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناول الطعام بملعقه متوسطه.
21- مضغ الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من
المشروبات ليوميه المسموحه .
23- التخلص من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- نزع جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- البدء في تناول الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- عدم التأخر في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق
الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد
مرتفعه.
28- تثبيت مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليك بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناول أي طعام بين الوجبات وأعلم أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار
المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- الانشغال بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و
الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من
المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك عدم النوم وأنت جائعٍٍ حتى لا يسبب
لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار
المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا
المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف
عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناول كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه
للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39-التقليل من البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .
40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول
المدمس – الفول الصويا )
*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو
مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .
41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع
التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى
في المساء بعد تناول العشاء .
42- استخدام الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من
فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .
43- عدم تناول الطعام الا عند الشعور بالجوع .
44- تناول الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم
طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .
45- التقليل من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على
الأكثر على المشروب .
46- تدوين لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- محاولة تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .
48- عند الأكل التركيز على الأكل فقط وعدم الانشغال بالكلام .
49- الحصول على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات
السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لك نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .
50- قبل الذهاب الى عزومه التفكير جيدا ماذا ستأكل ولا تدع الجوع ينتصر عليك ويفضل
البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.
وكانت تلك هي القواعد الأساسيه ويجب على من يتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وادراك تلك
القواعد جيدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيره لكم أن
تحاولون تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقه فلو اتبع نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق
الواضح ,,,,
تمنياتي للجميع بدوام الصحة العافية ،،،،
وهي مراحل--------
ارشادات لعلاج السمنه
1- تجهيز المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات وجعلها في متناول يدك .
2- الاهتمام بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختيارالأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- التقليل من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه
المخفوقه و الأيس كريم)
5- التقليل من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء
والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- الاهتمام بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- الامتناع عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- الابتعاد عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و
البسكويت المملح ).
9- تجنب الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10 - الابتعاد عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدال العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر
المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- الاهتمام بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه
(البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- الاهتمام بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- التخطيط لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- تحديد مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17 الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18 - تناول الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- تقطيع الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناول الطعام بملعقه متوسطه.
21- مضغ الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من
المشروبات ليوميه المسموحه .
23- التخلص من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- نزع جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- البدء في تناول الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- عدم التأخر في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق
الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد
مرتفعه.
28- تثبيت مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليك بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناول أي طعام بين الوجبات وأعلم أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار
المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- الانشغال بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و
الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من
المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك عدم النوم وأنت جائعٍٍ حتى لا يسبب
لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار
المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا
المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف
عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناول كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه
للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39-التقليل من البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .
40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول
المدمس – الفول الصويا )
*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو
مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .
41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع
التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى
في المساء بعد تناول العشاء .
42- استخدام الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من
فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .
43- عدم تناول الطعام الا عند الشعور بالجوع .
44- تناول الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم
طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .
45- التقليل من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على
الأكثر على المشروب .
46- تدوين لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- محاولة تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .
48- عند الأكل التركيز على الأكل فقط وعدم الانشغال بالكلام .
49- الحصول على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات
السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لك نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .
50- قبل الذهاب الى عزومه التفكير جيدا ماذا ستأكل ولا تدع الجوع ينتصر عليك ويفضل
البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.
وكانت تلك هي القواعد الأساسيه ويجب على من يتبع نظاما غذائيا للتنحيف فهم وادراك تلك
القواعد جيدا وما أريد أن أقوله أنا نستطيع تنفيذها بسهوله ونصيحتي الأخيره لكم أن
تحاولون تنفيذ ما جاء في تلك النقاط السابقه فلو اتبع نصفها على الأقل ستشعروا بالفرق
الواضح ,,,,
تمنياتي للجميع بدوام الصحة العافية ،،،،